ඉස්‌සර පවුලක දරුවෝ හතර පස්‌ දෙනෙක්‌ ඉන්න එක සාමාන්‍ය දෙයක්‌. දරුවො දහ දොළොස්‌ දෙනෙක්‌ හිටියොත් තමයි ලොකු පවුලක්‌ කියලා කියන්නෙ. ඒත් දැන් පවුලක දරුවො හතර පස්‌ දෙනෙක්‌ හිටියොත් ඒක ලොකු පවුලක්‌ වෙනවා. පුංචි පුවල රත්තරන් කියලා කියපු නිසා දැන් පවුලක දරුවෝ දෙන්නෙකුට වැඩියෙන් හදන්න දෙමාපියන් උනන්දු වන්නේ නැහැ.
මේ තත්ත්වය දැන් තවත් අඩුවේගෙන යන්න පටන් අරගෙන තියෙනවා. ඒකට හේතුවෙලා තියෙන්නෙ පුංචි පවුල රත්තරන් කියලා හිතන නිසා නොවෙයි. තමුන්ගේ රූපේ වටිනාකම රත්තරන්වලටත් වඩා වැඩි වටිනාකමක්‌ ඇතිකරගන්න කියලා හිතාගෙන කරන කටයුතු නිසයි. ඇත්තටම තමුන්ගේ රූපේ වටිනාකම කාටවත් මිල කරන්න බැහැ. කාගෙවත් රූපයකට සම කරන්නත් බැහැ. ඒත් වර්තමානයේ තියෙන ජනප්‍රිය රැල්ල නිසා දැන් ඔක්‌කොම කනපිට හැරෙන්න පටන් අරගෙන තියෙන්නේ. සිරුරේ නිරෝගී කමට වඩා පිට පොත්ත ගැන හිතන්න ගිහින් අද ගොඩක්‌ තරුණ තරුණියන් තමන්ගේ නිරෝගීකම නැතිකරගෙන තියෙන්නේ. ඒ හින්දා මේ වනවිට බොහෝ තරුණ තරුණියන් නොදැනීම ඔවුන්ගේ ප්‍රජනන ශක්‌තිය දුර්වලවීමට පටන්ගෙන තිබෙනවා. තවත් සරල කරලා කිව්වොත් වඳ භාවයට පත්වෙලා. ඒකෙ ප්‍රතිපලය වෙන්නේ විවාහ වූ විට ඔවුනට දරුඵල අහිමි වෙන එකයි.
කසාද බැඳලා දරුවන් නැතිව ලතැවෙන කොට බොහෝ පිරිමි අය චෝදනා කරන්නෙ බිරිඳට. දරුඵල නැත්තෙ මට නෙමෙයි ඔයාට කියලයි චෝදනා කරන්නෙ. නමුත් මේ වනවිට වෛද්‍යවරු සොයාගෙන තිබෙන තොරතුරුවලට අනුව ගැහැනු අය වගේම පිරිමි අයගෙත් ඉතා ශීඝ්‍රව පුරුෂ ශක්‌තිය දුර්වල වෙන්න පටන් අර ගෙන තියෙනවා. ඒකට බලපාන හේතු අතර තමන්ගේ කාය ශක්‌තිය වර්ධනය කරගන්න කියාලා ගනු ලබන ශක්‌තිජනක පාන ප්‍රධාන තැනක්‌ ගන්නවා. මෙම ශක්‌තිජනක පානවල තියනේනේ ශරීර උත්තේජන ද්‍රව්‍යයන්ය. (Anabolic Steroids) ඉන් මාංශ පේෂි වර්ධනය කරනවා. නමුත් මෙම උත්තේජක මගින් සිදුකරන හානිය වන්නේ පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය අඩුකිරීමයි.
පිරිමියකුගේ ශුක්‍රාණු නිපදවන්නේ ඔහුගේ වෘෂණ කෝෂ තුළයි. ඒ සඳහා ඔහුගේ FSH (Follicular Stimulating Hormone) සහ LH (Leutanising Hormone) යන හෝමෝනවල උත්තේජනය අවශ්‍යයි.
මෙම හෝමෝනවලින් ලබාදෙන උත්තේජනය මගින් වෘෂණ කෝෂවල තියෙන ටෙස්‌ටෙස්‌ටරෝන් නමැති හෝමෝනය උත්තේජනය වී ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය වෙනවා.
ශක්‌තිජනක පානවර්ග බහුලව ගැනීම නිසා සිදුවන්නේ ඒවායේ ඇති උත්තේජන මගින් FSH සහ ඛ්‍ය හෝමෝන නිපදවීම අඩුවීමයි.
FSH සහ LH හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා උත්තේජනය ලබා දෙන්නේ මොළයේ පිටියුටිරි ග්‍රන්ථිය මගිනි. ශක්‌තිජනක පානවලින් ශරීරයට ලැබෙන බාහිර උත්තේජනය මගින් සිදුවන්නේ පිටියුටරි ග්‍රන්ථියෙන් ඇතිකරන උත්තේජනය අඩුවීමයි. එහි ප්‍රතිඵල වන්නේ වෘෂණ කෝෂ මගින් ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩුවීමයි. ඉතිං. අනවශ්‍ය විදිහට කායවර්ධනය කරගන්න ගිහින් අවසානයේදී සිදුවන්නේ වඳ පිරිමියෙක්‌ බවට පත්වීමයි. එනිසා වෛද්‍ය උපදෙස්‌වලින් තොරව මෙවැනි කටයුතුවලට යොමුවීමෙන් වැළකිය යුතුයි.
ඒ වගේම තමයි අද ගොඩක්‌ තරුණයෝ අධික ලෙස වෙහෙස වෙනවා. නිදි මරනවා. අධික උෂ්ණත්වයක්‌ සහිත පරිසරවල කටයුතු කරනවා. පරිගණකය ළඟ පැය හත අටක්‌ කාලය ගතකරනවා. එකම තැන වැඩි කාලයක්‌ වාඩිවී සිටීම නිසා ඔවුන්ගේ වෘෂණ කෝෂවලට අධික උෂ්ණත්වයක්‌ ලැබෙනවා. එහි ප්‍රතිපලය වන්නේත් වෘෂණ කෝෂ මගින් ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩපනවීමයි.
වෘෂණ කෝෂ ශරීරයෙන් බාහිරව පිහිටා තිබෙන්නේත් ශරීර උෂ්ණත්වයෙන් ආරක්‌ෂා කරගන්නයි. අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ෆeරන්හයිට්‌ අංශක 98.4 ක්‌ වෙනවා. එම උෂ්ණත්වයේදී ශුක්‍රාණු විනාශ වෙනවා. එනිසා නිතරම ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයක වෘෂණ කෝෂ පැවැතිය යුතුයි. එක තැන වැඩි කාලයක්‌ වාඩිවි සිටීම, ෆeරන්හයිට්‌ අංශක 100 ක පමණ උෂ්ණත්වයක්‌ ඇති ස්‌ථානවල (බේකරි ආපන ශාලා) රැකියා කිරීම නිසාද ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය අඩපන වෙනවා.
මේ අතර වර්තමානයේ බොහෝ තරුණයන් විවිධ උත්තේජන ගෙන දෙන ඖෂධ පානය කරන්න හුරුවෙලා තියෙනවා. ඉන් ඔවුන් බලාපොරොත්තු වන්නේ මත්වීමක්‌. මෙම ඖෂධ පානයට ඇබ්බැහිවීම නිසා සිදුවන්නේත් ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය අඩපණවීමයි.
සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගී පිරිමියෙකුගේ වරකට පිටවන ශුක්‍රාණුවල නිරෝගී ශුක්‍රාණු දශ ලක්‌ෂ 60 ක්‌ පමණ තිබිය යුතුයි. එම ශුක්‍රාණු අතරින් එක්‌ ශුක්‍රාණුවක්‌ කාන්තාවකගේ යෝනි මාර්ගය ඔස්‌සේ පිහිනා ගොස්‌ ඩිම්බයක්‌ සමඟ එකතුවී කළලයක්‌ සාදනු ලබනවා. මේ ක්‍රියාවලිය නිසි ලෙස සිදුවෙන්න නම් පිරිමියා නිරෝගීව සිටිය යුතුයි. බාහිර පෙනුම හදාගන්න ගිහින්, අනවශ්‍ය ලෙස වෙහෙසකර ජීවිතයක්‌ ගතකරමින් හෝ විවිධ උත්තේජන අරගෙන තාවකාලික සතුටක්‌ ලබන්න ගිහින් අවසානයේදී සිද්ධවෙන්නේ පුරුෂ ශක්‌තිය නැති පිරිමියෙක්‌ බවට පත්වීමයි. ඉතිං එහෙම වෙනවද කියලා තරුණයින් ටිකක්‌ හිතා බැලිය යුතුයි.
මිනිසාගේ පරිණාමයෙන්ම පිරිමියාට ලැබී තිබෙන දායාදයක්‌ තමයි දරුවන් බෝ කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ශක්‌තිය හිමිවීම වයස අවුරුදු 70 - 80 පමණ දක්‌වා පිරිමියකුට එම හැකියාව තියෙන්නෙ එනිසයි. ඉතිං පරිණාමයටත් එරෙහිව ගියොත් අවසානයේදී සිදුවන්නේ අපගේ පරම්පරාව හදන්න නළ දරුවන්ගේ පිහිට පතන්න සිදුවීමයි. එතකොට පුංචි පවුල රත්තරන් නෙමෙයි පුංචි පවුල නළ දරුවො නිසා කියලයි කියන්න සිදුවන්නේ.
උපාලි ද සේරම්
I am deep in my training for Romaniacs. I have two primary objectives, I want to increase my cardio endurance and lose a few pounds. Obviously I am spending time on the motorcycle when I can, but I am not doing any extreme or hard enduro training. For the average rider like me, Romaniacs will be all about endurance. My bicycle is my current training partner.
To accomplish my other objective, losing a bit of weight, I am paying close attention to nutrition and food in general. My weight has been steady over the last six years or so. But I am carrying a few pounds more than I really need, so I would like to shed a few. Maintaining weight does not come by accident.
Here is one rule I practice; I try think about every single thing I eat. It doesn’t seem like much, but it is a simple trick that helps. If I go through the motions to really give a second of thought to everything I buy and consume, it tends to help keep me on track. Smart grocery shopping really helps.
Recently I was thinking along the same lines about what I drink. Drinking seems almost like an afterthought. Heck, I drink some water and a few other things and that is about all there is to it, right? But when you take a look at the world around you, the general trend towards weight gain is staggering. Drinking calories is one of the biggest culprits to our general girth.
I don’t mean to pick on anyone, but a quick trip to the Wal-Mart brings my point to life. Okay, so some people eat too much. What more is there to it? Take a closer look around. It isn’t just what people eat, it is what they drink.
Let’s say you wanted to consume an extra 1,000 calories per day. If you were eating home cooked fare, it would take at least an extra full meal per day to get those calories. To do that every single day of the week would take a deliberate effort.
But if you wanted to drink those calories, it is the easiest thing to do. Millions around you do it every day. 300 calorie drinks are everywhere. Many masquerade as innocent juices. When you start looking at the nutrition statistics for fast food milkshakes and the like, 1,000 calories goes down faster than you can imagine. Drinking your calories, that is how to swallow half a day’s worth of carbs without even realizing it.
I once read a fitness article where the writer claimed that she only drank two things; water and green tea. Seems like a reasonable idea to me. When I sat down to actually list all the different things I drink, I was surprised how large the list became. I drink a wider variety of beverages than I would have originally guessed.
Let’s take a look at some of the good, bad and ugly drink choices.
Hidden Calorie Hogs- Rockstar Energy Drink 16oz – 280 calories
- Starbucks Vanilla Frappuccino 13.7oz bottle- 290 calories, 4.5gr fat
- Sunkist soda 20oz bottle – 320 calories
- Tropicana Tropical Fruit Fury Twister 20oz – 340 calories
- Arizona Kiwi Strawberry 23oz – 345 calories
- McDonald’s Triple Thick Chocolate Shake 32oz – 1160 calories
Starbucks Diet Killers
- Peppermint white hot chocolate -730 calories
- Iced peppermint white mocha – 700 calories
- Mint choc chip Frappuccino – 680 calories
- Tazo green tea Frappuccino – 650 calories
Let’s face it, a significant blame for the fattening of the world is soda. Unlike everything on the above lists, I do drink a Coca-Cola occasionally. I enjoy it and I don’t figure I am ever going to completely eliminate something I like. I make a very deliberate effort to use it sparingly.
As for diet soda, it may actually be worse than regular soda. There are a wide variety of studies that come to the same conclusion; diet soda is bad. Drinking diet soda does not contribute to weight loss. The exact reasons are still coming to light, but they focus primarily on the artificial sweeteners and preservatives that are unique to diet drinks.
Tip- I never drink a soda, or any sugar drink with a meal. When eating out, if I happen to choose one of those meals that come with a drink, I typically just fill it with club soda and then add just a splash of lemonade from the fountain. One of my bar favorites is club soda with a splash of OJ and a splash of cranberry.
Super Fruits By The Glass
It is astonishing how may calories can be packed into a glass of pure fruit juice. I am not going to call these out as either good or bad. But as pure fruit, it might be easy to assume that your favorite fruit smoothie is a not consequence drink. The same goes for the typical yogurt smoothie. Both feature good nutrition but are packed full of calories also. Be extra careful of the fact that these types of drinks often come in larger than typical portions.
Jamba Juice Citrus Bliss 24oz, – 360 calories
Lala Strawberry Yogurt Smoothie 8oz, – 180 Calories
Liquid Gold In The Cup
When we talk about things that are healthy to drink, there are no real surprises. The benefits of these drinks have been known for some time. But it is still worth a look to review some options. These also comprise the list of things I typically drink, except for sports drinks that I use while racing.
Green Tea – It is full of a rich concentration of flavonoids and polyphenols, natural antioxidants. All of these are things that fight disease and contribute to health.
Low Fat Milk – It does a body good. It is a lean source of protein as well as vitamins and minerals. I often think of it as just a kid’s drink, so I make a point to eat cold cereal once or twice a week for my milk ration.
Coffee – The daily java is becoming wider recognized for potential health benefits that include; lower mortality rates, lower cancer risk, lower risk of heart disease, improved cardiovascular health. Coffee is high in antioxidants also, even higher than tea. It is the number one source for of antioxidants for Americans.
Water – Not very glamorous here, but it is the most important thing we drink. I have a two stage under sink water filter installed in my kitchen. In the filter I run one charcoal filter and one Cyst filter, that covers all the possible contaminates. I always keep two gallons cold in the refrigerator. As a cold sink, the gallons also cut down on the refrigerator energy consumption. I always keep a bottle in the door of the van right where I can reach it. With plenty of filtered water at hand, I never have to buy bottled water.
Fruit Juices – Many fruit juices such as orange and cranberry are full of nutrients and some unique benefits. The challenge is the sugar, 12oz of orange juice will cost you 140 calories, roughly the same as a Coke.
Coconut Water – Some refer to it as mother nature’s sports drink. It is low in calories and very high in potassium. It is great for hydration and easy to digest. Unfortunately, it is also one of the more expensive beverages out there. I use it regularly and love it. It is a great option over traditional sports drinks.
One thing we have not touched on is caffeine consumption. It is a big and complex subject, too much to address here. Yes, I have some caffeine everyday. As with everything else, I try to keep my intake modest; one cup of coffee and one of either tea or soda. I also steer clear of any stimulants beyond mid afternoon to avoid sleep disturbance.
It has long been thought that it contributed to dehydration in athletes. But more recent findings indicate the moderate and regular use do not have a significant impact on hydration. Caffeine does provide short term physical and mental benefits to performance. Use with care.
0 comments:
Post a Comment